Ako schudnúť na elektrobicykli a ide to vôbec?
Ide. Často aj efektívnejšie než na klasickom bicykli. Zo zahraničných štúdií vyplýva, že e-bike je dokonca jeden z najefektívnejších nástrojov na chudnutie, aké dnes máme k dispozícii. Dôvod? Elektrobicykel vás udrží v pohybe presne tak dlho a intenzívne, ako telo potrebuje, aby spaľovalo tuky.
Elektrobicykel nie je pre lenivcov
Poďme si ujasniť základnú vec: jazda na elektrobicykli je stále jazda na bicykli. Bez šliapania sa nikam nedostanete. Motor iba dávkuje pomoc podľa vašej aktivity, terénu a zvoleného režimu. Ako veľmi sa nadriete, máte plne vo svojich nohách.
"Elektrobicykel vás nezvezie. On vás len nenechá zbytočne trápiť sa tam, kde by mnoho ľudí z bicykla jednoducho zosadlo,“ hovorí bývalý profesionálny cyklista Michael Kolář, ambasádor Bosch eBike Systems, ktorý má v nohách aj etapy Tour de France a dlho pomáhal Petrovi Saganovi v tých najtvrdších pretekoch sveta.
Prečo je elektrobicykel na chudnutie taký účinný?
Pretože vás udrží v ideálnej tepovej zóne, čo je kľúčové pre efektívne spaľovanie tukov. Telo pri pohybe spaľuje dve hlavné „palivá“ - cukry a tuky. O tom, ktoré z nich viac, rozhoduje intenzita záťaže, teda výška tepovej frekvencie.
„Ak sa pohybujete zhruba na 60–70 % svojej maximálnej tepovej frekvencie, telo siaha primárne po tukových zásobách. Tejto oblasti sa hovorí tuková zóna a z hľadiska chudnutia je najefektívnejšia. A práve tu má elektrobicykel náskok pred klasickým bicyklom,“ vysvetľuje Kolář.
Keď spaľujete tuky, môžete sa rozprávať
Ako poznáte tzv. tukovú zónu, kedy dochádza k spaľovaniu tukov? Idete tempom, kedy sa mierne zapotíte a zároveň zvládnete rozprávať v krátkych vetách. Cítite, že telo pracuje, ale netrpí.
„Ideálne je vydržať aspoň 30 minút. A v tom je práve výhoda elektrobicykla, pretože na ňom väčšina ľudí jazdí bez problémov aj hodinu či dve. Práve dĺžka pohybu hrá pri chudnutí zásadnú rolu,“ spomína ambasador Bosch eBike Systems a ešte doplňuje: „Zahraničné výskumy, napríklad z Nemecka a Švajčiarska, opakovane ukazujú, že ľudia na elektrobicykli trávia v pohybe dlhšie než na klasickom bicykli. Vďaka tomu v súčte spália podobné alebo dokonca vyššie množstvo energie.“
Idete „na krv“? Zbavujete sa cukrov, nie tukov
Pravdou je, že čím vyššia intenzita, tým viac kalórií. Lenže háčik je v tom, odkiaľ pochádzajú. Pri záťaži nad 80 % maximálnej tepovej frekvencie telo prepína na rýchlu energiu, teda cukry. Tie sú skvelé pre výkon, ale pre spaľovanie tuku už toľko nie.
„Môžete makať ako kôň, ale ak je vaším cieľom úbytok tuku, nie je to najefektívnejšia cesta. Vyššia intenzita zvyšuje kondíciu, ale tuky v tej chvíli hrajú vedľajšiu rolu. Elektrobicykel vás naopak neustále vracia do tempa, v ktorom dochádza k spaľovaniu tukov,“ upresňuje odborník.
Ak chcete vedieť, kde je vaša tuková zóna, skúste tento jednoduchý výpočet podľa nasledujúceho vzorca:
220 – váš vek = maximálna tepová frekvencia
Z tej si vezmite 60–70 % a máte rozsah, v ktorom telo spaľuje tuky najefektívnejšie. Presne v tejto oblasti sa na elektrobicykli jazdí prekvapivo ľahko.
Nielen chudnutie, ale aj svaly, nálada a spánok
„Ak jazdíte 3-4× týždenne optimálne 30-60 minút, zmeny začnete vnímať už počas niekoľkých týždňov. Nielen na váhe, ale aj na energii, kvalite spánku a psychickej pohode,“ dopĺňa Kolář. To potvrdzujú aj zahraničné dáta – ľudia, ktorí presedlali na elektrobicykel, často uvádzajú lepšiu náladu a nižší stres, pretože pohyb prestáva byť povinnosťou a stáva sa prirodzenou súčasťou dňa.
„Zo začiatku nemáte každý deň chuť na tvrdý tréning. Elektrobicykel vás ale dostane von aj vo chvíli, kedy by ste inak zostali doma. Zapnete asistenciu, vyrazíte a hneď máte v nohách desiatky kilometrov. A presne to je dôvod, prečo elektrobicykel funguje tam, kde iné metódy chudnutia zlyhávajú. Nevyčerpáva. Nebolí. Nevzbudzuje odpor. Je skrátka zábavný. A ak vás pohyb baví, výsledky sa dostavia skôr, než čakáte,“ dodáva Michael Kolář, bývalý profesionálny cyklista a ambasádor Bosch eBike Systems.
Mohlo by vás zaujímať:
Všetko, čo ste kedy chceli vedieť o elektrobicykloch
Elektrobicykle už dávno nie sú len „mopedy pre seniorov“. Stali sa plnohodnotným dopravným prostriedkom a športovým náradím, ktoré otvára nové možnosti pre každého. Či už hľadáte alternatívu k MHD, alebo chcete v horách zvládnuť viac, než vám dovolia pľúca, e-bike mení pravidlá hry. Zhrnuli sme pre vás všetky kľúčové rady a zaujímavosti z nášho magazínu.
Koľko km reálne prejdete? Kalkulačka dojazdu elektrobicykla
Papierové údaje o dojazde elektrobicyklov často vychádzajú z meraní v „laboratórnych“ podmienkach, ktoré v reálnej prevádzke len ťažko dosiahnete. Preto sme pripravili kalkulačku dojazdu, ktorá sa snaží čo najviac priblížiť reálnym podmienkam a ponúknuť triezvejší odhad dojazdu, než uvádzajú oficiálne tabuľky. Triezvejší, ale stále len orientačný – to je dôležité zdôrazniť.
Ako sa starať o nový bicykel, aby vyzeral a jazdil ako nový čo najdlhšie?
Ten pocit, keď všetko funguje hladko, brzdy reagujú presne a lak sa leskne v lúčoch slnka, je na nezaplatenie. Lenže bicykel je stroj, ktorý pracuje v náročných podmienkach. Prach, blato, voda a mechanické trenie si vyberajú svoju daň. Poďme sa pozrieť na to, ako zabezpečiť, aby váš nový bicykel vyzeral ako nový aj po prvých stovkách kilometrov.
