Ako si doma správne nastaviť posed na bicykli
Správne nastavený posed je základ komfortu aj výkonu. Zlepší prenos sily, odľahčí kolená a zápästia a pomôže predísť bolestiam chrbta. Ak ste si bike objednali online alebo cítite pri jazde diskomfort, toto sú tri hlavné kroky.
1. Nastavenie správnej výšky sedla
Základ každého správneho posedu. Správna výška zlepší prenos sily a ochráni kolená pred zbytočným preťažením. Už pár milimetrov môže rozhodnúť, či pôjdete domov spokojný alebo s bolesťou.
Príliš nízke sedlo → tlak na prednú časť kolien
Príliš vysoké sedlo → preťažovanie zadných väzov + kývanie panvou
Ako nastaviť sedlo správne?
Posaďte sa na sedlo, nastavte kľuku s pedálom do najnižšej polohy a na pedál položte nohu pätou. Zároveň dbajte na to, aby ste mali na pedáli aj druhú nohu, aby ste sedeli rovno a neboli naklonení na žiadnu stranu. V tejto polohe by ste mali mať nohu v kolene skoro rovnú (obr. 1). Týmto spôsobom docielite správneho posedu, ktorý vám zaručí najväčšiu efektivitu pri šliapaní. S prednou časťou chodidla na pedále bude noha v kolene mierne pokrčená (obr. 2).
Alebo použite výpočet: Vnútorná dĺžka nohy x 0,883. Výsledná hodnota predstavuje presnú vzdialenosť od stredu stredové zloženie po vrchnú časť sedla. Pre väčšie pohodlie sa odporúča začať s touto hodnotou zníženou o cca 5 mm.
2. Predozadná pozícia sedla
Určuje, ako efektívne prenášate silu do pedálov. Správne nastavenie vám pomôže šliapať plynulo a efektívne.
Príliš vpredu → váha na rukách
Príliš vzadu → neefektívne šliapanie
Ako nastaviť predozadnú pozíciu pomocou olovnice?
Kľuky nastavte vodorovne (rovnobežne so zemou) a nacvaknite nohy do pedálov. Spustite špagát s olovnicou z prednej časti predného kolena. Špagát má prechádzať stredom osky pedála. Ak olovnica prechádza pred osou pedála, posuňte sedlo dozadu. Ak olovnica prechádza za osou pedála, posuňte sedlo dopredu.
3. A čo sklon sedla?
Sedlo by malo byť v zásade vodorovne použite vodováhu alebo aplikáciu v telefóne aby ste sedlo nastavili do vodorovnej polohy.
Špička hore → tlak na citlivé partie
Špička dole → budete skĺzavať dopredu a nadmerne zaťažovať ruky a ramená
| Problém | Príčina | Riešenie |
|---|---|---|
| Bolesť vpredu na kolene | Sedlo je nízko / vpredu | Zdvihnúť alebo posunúť dozadu |
| Bolesť vzadu pod kolenom | Sedlo je vysoko / vzadu | Znížiť alebo posunúť dopredu |
| Húpanie v bokoch | Sedlo je príliš vysoko | Znižovať po milimetroch |
| Tŕpnutie v rozkroku | Špička smeruje hore | Skloniť mierne nadol (do roviny) |
| Bolesť krížov | Sedlo je vysoko / ďaleko | Znížiť alebo skrátiť posed |
| Tŕpnutie rúk / ramien | Špička smeruje nadol | Vyrovnať sedlo do vodorovnej polohy |
| Odieranie stehien | Široké sedlo / nakrivo | Vycentrovať alebo užší model sedla |
Mohlo by vás zaujímať:
Ako vymeniť reťaz na bicykli? Jednoduchý návod krok za krokom
Výmena reťaze na bicykli je jednoduchá, ak máte správne náradie a viete, ako na to. Nová reťaz zlepší chod pohonu, predĺži životnosť kazety a prevodníkov a ušetrí vám zbytočné náklady na drahší servis.
Ako voskovať reťaz krok za krokom a aký vosk vybrať
Kto maže, ten ide. Kto voskuje, ide hladšie, tichšie a bez zbytočného opotrebovania pohonu. Z dlhodobého hľadiska má totiž voskovanie reťaze oproti oleju navrch. Na mastný olej sa lepí prach a nečistoty, ale horúci vosk zostáva po zaschnutí suchý. Výsledkom je čistejší pohon, nižšie trenie a dlhšia životnosť komponentov.
Ako a prečo prejsť na bezdušový systém. Výhody, nevýhody, návod
Bezdušový systém sa v poslednej dobe teší veľkej obľube najmä medzi bikermi a cez gravel sa postupne dostáva aj do segmentu cestnej cyklistiky. Nie je sa čomu čudovať. Bezdušový systém funguje naozaj spoľahlivo a bežné defekty do cca 6 mm, ktoré by ste už museli riešiť lepením alebo výmenou duše, zacelí tmel v plášti.
