Doplnky výživy pri cyklistike: prečo na ne nezabúdať
Každý cyklista to pozná – stúpania, šprinty, nekonečné výjazdy. Ale bez správne zvolenej výživy to ide ťažko – výkon klesá, únava rastie a regenerácia sa vlečie. Poradíme vám, ako to otočiť vo svoj prospech.
Čo jesť pred tréningom, aby ste mali energiu hneď od štartu?
Cieľom výživy pred tréningom je pripraviť telo na fyzickú záťaž a dodať mu dostatok energie. Ideálne je jesť 1,5 až 2 hodiny pred tréningom ľahké jedlo bohaté na sacharidy. Ak to čas nedovoľuje, sú tu doplnky výživy, ktoré môžeš zaradiť krátko pred výkonom.
Odporúčame:
Enervit Pre Sport
Energetický gél v želé forme s obsahom sacharidov dostupný aj s kofeinom.
Použitie: 45–60 minút pred výjazdom.
SIS GO Energy Powder
Energetický nápoj s rýchlo stráviteľnými sacharidmi.
Použitie: pred výjazdom s jedlom alebo medzi jedlami, počas výjazdu každých 45–60 min.
ENERVIT BCAA Instant Drink
Instantný nápoj na podporu výkonnosti, elimináciu prekyslenia a potlačenie únavy.
Použitie: pred výkonom, najmä pred intenzívnym tréningom.
Ako dopĺňať energiu počas tréningu bez tráviacich problémov?
Pri intenzívnom tréningu alebo pri výkone dlhšom ako 60 minút je dôležité pravidelne dopĺňať energiu a elektrolyty – ideálne každých 30–45 minút, aby sa predišlo vyčerpaniu a kŕčom.
Odporúčame:
Enervit Isotonic Gel
Izotonický gél s rýchlou vstrebateľnosťou, netreba zapíjať.
Dávkovanie: 2 gély počas jednej hodiny aktivity.
Enervit Salt Caps
Kapsuly so sodíkom, vitamínmi B, C a D na podporu svalov a zníženie únavy.
Dávkovanie: 2 kapsuly za hodinu aktivity.
ENERVIT Isotonic Drink
Iontový nápoj pre vytrvalcov na podporu výkonnosti a hydratácie.
Použitie: priebežne počas aktivity.
SIS GO Isotonic Gel
Prvý izotonický gél na svete, ktorý netreba zapíjať.
Dávkovanie: 1–3 gély za hodinu pri výkone trvajúcom viac než 90 minút.
SIS Hydro Tabs
Šumivé tablety na prípravu nízkokalorického elektrolytového nápoja.
Použitie: pri kratších aktivitách 500 ml každú hodinu.
Prečo je regenerácia do 30 minút po výkone kľúčová?
Najdôležitejším obdobím pre regeneráciu je prvých 30 minút po ukončení tréningu. Vtedy je telo najviac pripravené prijať živiny a začať proces obnovy.
Odporúčame:
Enervit R2 Recovery Drink
Regeneračný nápoj s obsahom sacharidov, BCAA a vitamínov.
Použitie: do 30 minút po tréningu.
SIS REGO Rapid Recovery
Komplexný regeneračný nápoj na doplnenie energie a obnovu svalov.
Použitie: do 30 minút po tréningu.
SIS REGO Clear Recovery
Ľahký regeneračný nápoj pre rýchle zotavenie.
Použitie: do 30 minút po tréningu.
ENERVIT 100 % Whey Protein Concentrate
Vysoký obsah bielkovín (78 %) CFMF kvality.
Použitie: 2–3 hodiny po vytrvalostnom výkone alebo ako bielkovinová desiata.
Ktoré vitamíny podporia výkonnosť a imunitu?
Fyzická záťaž, potenie a tréningový stres môžu znížiť hladinu vitamínov a minerálov. Ich dopĺňanie je kľúčové pre regeneráciu, imunitu aj prevenciu svalových kŕčov.
Odporúčame:
Enervit Multivitamin
Na každodenné posilnenie imunity a zníženie únavy.
Užívajte 1 tabletu rozpustenú vo vode denne.
PILLAR Motion Armour Tablets
Komplex na ochranu kĺbov so zložkami NEM®, 5-LOXIN® a kurkumínom.
Užívajte 2 tablety denne.
PILLAR Triple Magnesium Tablets
Tri formy vysoko vstrebateľného horčíka – podpora regenerácie, spánku a prevencia kŕčov.
Užívajte 2 tablety denne pred spaním.
Záver
Doplnky výživy nie sú určené len profesionálom – aj rekreačný cyklista môže vďaka nim výrazne zlepšiť svoj výkon, predísť krízovým momentom na trati a regenerovať rýchlejšie. Dôležité je vybrať si produkty, ktoré zodpovedajú tvojmu štýlu jazdy, typu tréningu a osobným potrebám.
Mohlo by vás zaujímať:
Cyklistická dilema: Potrebujem elektrobicykel, alebo stačia svaly?
Oplatí sa investovať do elektrobicykla? Alebo zostať verný klasike bez motora? Pred touto dilemou stojí veľa cyklistov nielen u nás v Mojekolo predajni. Ideálne by bolo mať oboje, ale nie každý má dostatok financií a skladovacích priestorov a nie každý by oba bicykle vedel naplno využiť. Poďme sa teda pozrieť na hlavné rozdiely medzi elektrobicyklami a klasickými bicyklami. Pre koho je e-bike najlepšou voľbou? Aké sú výhody a nevýhody oboch variantov?
Pitný režim na bicykli: Čo a ako často piť nielen počas letných horúčav
Rovnako ako sa auto s prázdnym chladičom v horúčave rýchlo prehreje, ani ľudské telo sa bez vody nezaobíde. Ak si chcete udržať výkon a užiť si jazdu aj počas horúcich letných dní, pravidelné dopĺňanie tekutín je nevyhnutnosťou. Pokiaľ jazdíte skôr rekreačne než výkonnostne, hydratácia na bicykli nie je žiadna veda. Netreba ju však podceniť.
TOP doplnky, ktoré zvýšia vašu bezpečnosť na cestách
Jazda na bicykli po cestách prináša radosť z rýchlosti aj z dlhých výjazdov, ale zároveň aj riziko stretu s autami či chodcami. Vidieť a byť videný je základ, no existujú doplnky, ktoré vám môžu výrazne pomôcť cítiť sa istejšie a predísť nepríjemným situáciám.
