Cyklistika a zdravie: Ako pravidelná jazda na bicykli zmení vaše telo a myseľ
Nechajme prehovoriť čísla. Pravidelná jazda na bicykli znižuje riziko vzniku diabetu 2. typu až o 54 %, riziko predčasného úmrtia o 41 %, riziko srdcového ochorenia o 46 %, riziko rakoviny o 45 %, riziko duševných porúch o 20 %, riziko Alzheimerovej choroby až o 40 %. A tiež predlžuje život o 3–5 rokov.
Spomínate si naňho tiež?
Toho človeka, ktorého ste v detstve stretávali len na bicykli? Nikdy nie v aute. Vždy iba na bicykli. Už vtedy mohol mať tak 70. A keď ho stretnete dnes, vyzerá úplne rovnako. Prečo? Pravdepodobne na tom bicykli stále jazdí, pretože ho to baví. A čo viac, drží ho to vo forme. Nielen fyzickej, ale aj mentálnej. Mozog aj telo mu jednoducho starnú pomalšie. Solídne benefity. Len z toho, že sa na bicykli prevezie pár kilometrov do práce alebo popoludní do obchodu.
Čísla namiesto sľubov
Najprv pár odstrašujúcich štatistík. Možno vás zdvihnú zo stoličky:
- Podľa WHO má na Slovensku 50 % mužov a 32 % žien nadváhu, pričom obezitou trpí 19 % mužov a 15 % žien.
- Rastie aj detská obezita – u detí vo veku 7 - 9 rokov má nadváhu už približne 25 % z nich.
Prepočítané na populáciu to znamená, že takmer každý druhý Slovák trpí nadváhou…
Děsivé, že? Poďme ale otočiť list a nájsť nejakú pozitívnu motiváciu k tomu pravidelne sadnúť na bicykel:
- Každých 150 minút miernej jazdy týždenne (cca 3–4 kratšie cesty) už má preukázateľný vplyv na hmotnosť aj zdravie (Jayedi et al., JAMA Netw Open, 2024).
- Pravidelná jazda na bicykli znižuje riziko predčasného úmrtia o 41 % (Celis-Morales et al., BMJ, 2017).
- Pravidelná jazda na bicykli znižuje riziko vzniku diabetu 2. typu až o 54 % (Honda et al., J Diabetes Investig, 2022).
- Pravidelná jazda na bicykli znižuje riziko srdcového ochorenia až o 46 % (Celis-Morales et al., BMJ, 2017).
- Pravidelná jazda na bicykli znižuje riziko rakoviny o 45 % (Celis-Morales et al., BMJ, 2017).
- Pravidelná jazda na bicykli predlžuje život o 3–5 rokov (Schnohr et al., Mayo Clin Proc, 2018).
A čo hlava?
Všetky uvedené štúdie sa týkali len fyzického zdravia. Poďme sa ale zamerať na psychiku. Bicykel, ako každá fyzická aktivita, má blahodarný vplyv aj na hlavu.
- Pravidelné dochádzanie do práce znižuje riziko duševných porúch o 20 % (Friel et al., BMJ Public Health, 2024).
- Pravidelné dochádzanie na bicykli môže znížiť „depresívne dni“ o 21,6 % (The Lancet Psychiatry, 2019).
- Pravidelné dochádzanie na bicykli znižuje riziko Alzheimerovej choroby až o 40 % (JAMA Network Open).
Na druhej strane, s hlavou je vždy najväčší problém. Pravidelný pohyb, na ktorý si zvyknete a potom ho z nejakého dôvodu vynecháte, môže spôsobiť aj stavy smútku a pocit prázdnoty. Jednoducho vám niečo chýba. Odporúčame teda neprestávať, pokiaľ je to možné.
Motivácia a konzistentnosť sú kľúčom
Z predchádzajúcich riadkov ste možno už namotivovaní a pomaly oprášite bicykel. Ako teda začať, aby bol pohyb prospešný? Rozhodne netlačte na pílu. Ak sa idete previezť, pamätajte, že nie ste na Tour de France.
Začnite pomaly. Počas jazdy by ste mali dokázať rozprávať – spoznáte tak, že máte nízky tep, v správnej zóne na spaľovanie tukov a posilňovanie kardiovaskulárneho systému. Snažte sa výjazdy robiť dlhšie než 30 minút, aby si telo uvedomilo, že sa niečo deje, a spustilo správne všetky procesy.
Z jázd si urobte zvyk. Či už sú to cesty do práce alebo cielené vychádzky na bicykli. Nájdite si deň a čas, ktorý vám vyhovuje, a jazdite pravidelne. Doma si na to zvyknú a budú rátať s tým, že v danom čase tam jednoducho nie ste.
Verte, že si užijete čas pre seba. Posilníte telo a budete z toho profitovať nielen pri športe, ale aj v bežnom živote. Zvýši sa vám celková energia, radosť aj vitalita. A ak vás omrzí jazdiť len okolo domu, do práce alebo do obchodu, vyrazte za dobrodružstvom do hôr. Do lesa. Trocha spojenia s prírodou nikdy neuškodí.
Budeš cvičiť = budeš zdravý
Takto jednoduché to, žiaľ, nie je. S istotou sa však dá povedať, že ak sa budete hýbať, máte nakročené k lepšiemu a kvalitnejšiemu životu, ktorý vám šport môže ponúknuť. A preto buďte v spojení sami so sebou, s prírodou a užívajte si každú chvíľu. Nielen tú strávenú športom.
Mohlo by vás zaujímať:
3 dôvody, prečo jazdíme do práce na bicykli a prečo by ste mali začať aj vy
Pohyb je zdravý. To je všeobecne známy fakt. Jazda na bicykli má navyše pár trocha menej samozrejmých benefitov, ktoré majú blahodarný vplyv na našu fyzickú aj psychickú pohodu. Tu sú 3 dôvody, prečo aj my v Mojekolo jazdíme do práce na bicykli a prečo by ste to mali skúsiť aj vy.
Základná výbava na jazdu alebo 12 vecí, ktoré sa oplatí voziť na bicykli
Jar sa zatiaľ dosť nesmelo hlási o slovo, ale prvý nedočkavci už na bicykloch zbierajú kilometre. Než sa k nim pridáte, mrknite na 12 kúskov cyklo výbavy, na ktoré by ste nemali zabudnúť, keď vyrážate na bicykel.
Základná výbava pre pravidelné dochádzanie do práce na bicykli
Teploty pomaly rastú, ceny pohonných hmôt bohužiaľ neklesajú, takže dochádzanie do práce na bicykli dáva čoraz väčší zmysel. Jazda na bicykli navyše prospieva ľudskému zdraviu, zlepšuje náladu a hlavne je zadarmo. Takže ak už oprašujete svoj bicykel a chystáte sa vyraziť do práce či školy, mrknite, čo všetko sa vám bude pri dochádzaní hodiť.
