Ako zostať v kondícii aj v zimných mesiacoch: Bicykel, beh a zimné športy
Zimné mesiace sú pre mnohých cyklistov obdobím, keď bicykel zostáva zaparkovaný v garáži a motivácia na tréning často klesá spolu s teplotami. Avšak práve toto obdobie je ideálnou príležitosťou na to, aby ste pripravili svoje telo aj myseľ na ďalšiu sezónu a zároveň objavili nové aktivity, ktoré vás udržia v pohybe. Ako si udržať kondíciu v zimných mesiacoch?
1. Tréning na bicykli
Pokiaľ to počasie dovolí a máte vhodný bicykel alebo e-bicykel a kvalitné oblečenie, ktoré vás udrží v teple aj v zime je možné jazdiť aj v zime, samozrejme s rozumom a nepremáhať sa, jazdiť by ste mali ideálne v aeróbnej zóne a odporúčame vyhnúť sa namrznutým frekventovaným cestám a zbytočným prestávkam.
Ak vám však zima a zlé počasie nedovolia vyraziť von, interiérový tréning je skvelou alternatívou:
• Trenažér a smart trenažér: Investícia do kvalitného trenažéra môže byť kľúčom k udržaniu kondície. Vďaka smart trenažérom a aplikáciám ako Zwift alebo Rouvy môžete simulovať jazdu v reálnom svete, súťažiť s priateľmi a mať presný prehľad o svojich výkonoch.
• Silový tréning: Cyklisti často zanedbávajú posilňovanie, no práve zima je ideálna na budovanie svalovej sily. Zamerajte sa na cviky ako drepy, výpady a core tréning, ktoré zlepšia stabilitu a výkon na bicykli.
2. Beh ako doplnkový šport
Beh je výbornou alternatívou pre cyklistov počas nepriaznivých mesiacov. Je to jednoduchý, dostupný a efektívny spôsob, ako si udržať a zlepšiť kondíciu a rozvíjať fyzickú výkonnosť a silu.
Ako začať: Ak s behom začínate, postupujte postupne. Striedanie chôdze a behu je ideálnym spôsobom, aby si telo zvyklo na novú záťaž bez rizika preťaženia. Postupne môžete zvyšovať dĺžku behu a skracovať chôdzu, až kým nebudete schopní plynulo bežať.
Vybavenie: Pre beh je najdôležitejšia kvalitná bežecká obuv, ktorá poskytuje správnu oporu a tlmí nárazy. Správne oblečenie môže výrazne zlepšiť váš komfort – odporúčame termoprádlo, vetruodolné bundy a doplnky, ako čiapky a rukavice, ktoré vás ochránia pred chladom.
3. Zimné športy a ich prínos pre cyklistov
Zima je ideálnym obdobím na vyskúšanie nových športov, ktoré posilňujú rôzne svalové skupiny a zlepšujú vytrvalosť:
• Skialpinizmus: Kombinácia výstupu, pri ktorom sa väčšinou pohybujete v aeróbnej zóne, a zjazdu vo voľnej prírode. Výstup pomáha budovať silu a vytrvalosť, ktorú oceníte aj pri letných aktivitách, zatiaľ čo zjazd vám umožní vychutnať si pohyb a krásy zasneženej prírody. Skialpy sú ideálne na zlepšenie kondície a fyzickej výkonnosti.
• Bežkovanie: Bežky sú ideálne na zlepšenie vytrvalosti a zároveň šetria vaše kĺby, pretože nevystavujú telo takým nárazom ako napríklad beh. Výhodou bežkovania je, že naň nepotrebujete bývať v horách – stačí vám zasnežené pole, kde si môžete vyšliapať stopu a užívať si pohyb na čerstvom vzduchu.
• Zimná turistika: S kvalitným outdoorovým vybavením zvládnete aj dlhšie trasy v náročných podmienkach a zároveň sa budete pohybovať v aeróbnej zóne. Určite odporúčame nepremokavé topánky, nesmeky alebo mačky a kvalitné a dobre vrstvené oblečenie.
Zima je ideálnym obdobím nielen na objavovanie nových športov a zlepšenie kondície, ale aj na mentálnu prípravu – stanovte si ciele na novú sezónu a premyslite, čo chcete dosiahnuť. Na záver doprajte telu oddych a regeneráciu, nezabúdajte na kvalitný spánok a správnu výživu, pretože práve zimná príprava je základom úspešnej cyklistickej sezóny.
Mohlo by vás zaujímať:
4 tipy, ako sa namotivovať na bicykel, keď počasie nepraje
Na jar a v lete nikto nechce sedieť doma, takže na bicykel sa netreba prehovárať. Na jeseň a v zime je to však presne naopak. Výhovoriek, prečo nevstať z gauča, máme vždy dosť, no dôvody, prečo vyraziť, sa hľadajú oveľa ťažšie. Existujú však minimálne 4 tipy, ako sa motivovať na bicykel a vyraziť, aj keď počasie cyklistike práve veľmi nepraje.
5 hlavných dôvodov, prečo vyskúšať skialpy
Skialpinizmus je zjednodušene turistika na lyžiach. Berie si to najlepšie zo zjazdového lyžovania a bežiek a otvára vám cestu za hranice skiareálov. Je len na vás, kam sa na skialpových lyžiach vydáte. Na prevádzkovanie skialpinizmu nepotrebujete ani zjazdovku, ani vlek. Potrebujete iba vhodnú výbavu a sneh. Táto až neskutočná nezávislosť je len jedným z dôvodov, prečo skialpy vyskúšať. Aké sú ďalšie?
Ako sa obliecť na skialpy, aby ste sa pri výstupe nepotili a pri zjazde nemrzli?
Skialpinizmus je zjednodušene turistika na lyžiach. Spočíva v tom, že si na horách vyhliadnete vrchol, ten si s lyžami na nohách alebo na chrbte poctivo vyšliapete a za odmenu si zdolaný kopec zídete. Pri stúpaní sa pravdepodobne zapotíte a pri zjazde dole zas môže poriadne fúkať. Ako sa teda obliecť, aby vám cestou hore nebolo teplo, dole zima, a aby vás oblečenie neobmedzovalo v pohybe?